"3 ท่า โยคะง่ายๆ"

"3 ท่า โยคะง่ายๆ" ช่วยให้ร่างกายดี
      ในยุคโควิดแบบนี้ หลายคนอาจจะต้องการหลีกเลี่ยงการออกไปพบเจอผู้คนในพื้นที่สาธารณะ อาจจะทำให้คนที่บ้านมีพื้นที่จำกัดไม่สามารถออกกำลังกายได้สะดวกเท่าที่ควร โยคะจึงเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์คนที่บ้านมีพื้นที่จำกัดได้เป็นอย่างดี และโยคะยังมีประโยชน์มากมาย

      การเล่นโยคะจะช่วยเสริมสร้างสมรรถนะความแข็งแรงของระบบหัวใจที่รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิตได้ดี รวมถึงช่วยลดอาการของออฟฟิศซินโดรมได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะแข็งแรงขึ้น ทำให้บุคลิกท่าทางของเราอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ส่งผลให้มีโอกาสเกิดอาการตึงของคอบ่าไหล่และหลังน้อยลง ช่วยลดความตึงเครียด ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และที่สำคัญใช้พื้นที่น้อย สามารถฝึกได้ทุกที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย ใช้เพียงแค่ร่างกายของเราเท่านั้นเอง

ท่าโยคะง่ายๆ 3 ท่าเบื้องต้น

ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

1. นั่งหลังตรง ยืดแขนขึ้นตรงๆเหนือศีรษะ
2. ประสานมือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน และเอนศีรษะไปทางด้านหน้าจนกระทั่งรู้สึกตึงช่วงไหล่และลำตัว
3. ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที

ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

1. นั่งหลังตรง นำมือซ้ายวางพาดบนศีรษะไปจับทางหูด้านขวา
2. เอียงคอไปทางซ้ายมือจนกระทั่งรู้สึกตึงตรงช่วงคอ
3. ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที และสลับไปทำกับข้างขวาแบบเดียวกัน

ท่าที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์

1. ยืดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ และงอข้อศอกขวาลงช้าๆไปแตะที่หลังคอ
2. นำแขนซ้ายจับข้อศอกขวาและดันมาข้างหลังจนกระทั่งรู้สึกตึงบริเวณท้องแขน
3. ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที และสลับไปทำกับข้างซ้ายแบบเดียวกัน

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา