สร้างสุขภาพดีในปีใหม่! เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการ "เปลี่ยนการกิน

      เมื่อ ขึ้นปีใหม่ คนเรามักจะตั้งเป้าหมายใหม่ในชีวิต อาจมีทั้ง อยากทำอะไร และจะเลิกทำอะไร แต่หลายคนก็หมดหวังกับการปรับเปลี่ยนเแปลงอะไรเสียแล้ว เพราะที่ตั้งใจไว้ของปีก่อนๆ ถูกล้มเลิกกลางคันมานับไม่ถ้วน เพราะปัจจัยหลักๆ ที่ทำให้ความตั้งใจเหล่านี้มักพังไม่เป็นท่า ก็เพราะเป้าหมายเหล่านั้นใหญ่เกินไป วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ และทำได้จริง ที่จะมาช่วยปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้

•  พกขวดน้ำ : ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 75% และคนส่วนใหญ่มักดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย วิธีการง่ายๆ ที่จะทำให้ดื่มน้ำได้เยอะขึ้นคือการพกขวดน้ำ
• ชิมก่อนปรุง : การชิมอาหารก่อนปรุงอาจจะช่วยให้ปรุงอาหารได้เบามือลงบ้าง โดยเฉพาะอาหารประเภทเส้นที่พ่อค้าแม่ค้ามักปรุงมาเรียบร้อยแล้วขั้นหนึ่ง

• สัปดาห์ละครั้ง : กฎ ‘สัปดาห์ละครั้ง’ ทำงานง่ายๆ แค่กำหนดเลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารโปรดที่แคลอรีสูงปรี๊ด น้ำตาลจัดหนัก หรือไขมันพุ่งพรวด
• เลือก Whole Food ไว้ก่อน : ถ้าสามารถเลือกได้ ให้เลือกอาหารที่เป็น Whole Food หรืออาหารธรรมชาติที่ผ่านกระบวนการซับซ้อน ที่มีเครื่องปรุงรส น้ำตาล และสารปรุงแต่งอื่นๆ น้อยกว่า

• อย่ากินข้าวบนโต๊ะทำงาน : การกินข้าวโดยที่ความสนใจยังจดจ่ออยู่กับจอคอมพิวเตอร์ ทำให้เราไม่ทันสังเกตว่าในแต่ละคำของอาหารที่เดินทางเข้าสู่ร่างกายประกอบไปด้วยอะไรบ้าง มีน้ำมันเยิ้มๆ หรือมีเศษผักที่ไม่สะอาดอยู่ด้วยหรือไม่
• หวานน้อยให้ติดปาก : การทานหวานจะกลายเป็นน้ำตาลส่วนเกินที่สะสมในเลือด และเป็นไขมันที่พอกพูนตามรอบเอวในอนาคต เมื่อเราสั่ง ‘หวานน้อย’ ให้ติดปากก็จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินเหล่านี้น้อยลง

      การกินอย่างมีสตินั้นไม่ได้ยากเลย แค่ขอให้ลองเริ่มต้นปรับวิธีการให้เข้ากับตนเองเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภค หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้โทษต่อร่างกาย ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงแรก ๆ อาจจะรู้สึกท้อแท้ แต่หากคุณมีวินัยและความอดทนมากพอ  ในที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้แน่นอน

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา