เคล็ดลับ! ดูแลน้ำหนักของผู้สูงอายุ
บทความสุขภาพ
25 ก.ค. 2565
ครั้ง
เคล็ดลับ! ดูแลน้ำหนักของผู้สูงอายุ
เมื่ออายุยิ่งเพิ่ม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ตามมา ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะจะนำมาซึ่งโรคของผู้สูงอายุที่จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป เช่น โรคเบาหวาน โคเลสเตอรอลสูง หรือโรคกระดูกไขข้อต่าง ๆ ดังนั้น การดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม จึงเป็นเรื่องที่ลูกหลานควรใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ แต่จะให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร หรือออกกำลังกายอย่างหนักเหมือนเด็กและวัยรุ่นคงลำบาก ด้วยร่างกายและสภาวะที่เปลี่ยนไป การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุจึงควรทำอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้ยังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนควบคู่กันไปด้วย
เมื่ออายุยิ่งเพิ่ม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ตามมา ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะจะนำมาซึ่งโรคของผู้สูงอายุที่จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป เช่น โรคเบาหวาน โคเลสเตอรอลสูง หรือโรคกระดูกไขข้อต่าง ๆ ดังนั้น การดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม จึงเป็นเรื่องที่ลูกหลานควรใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ แต่จะให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร หรือออกกำลังกายอย่างหนักเหมือนเด็กและวัยรุ่นคงลำบาก ด้วยร่างกายและสภาวะที่เปลี่ยนไป การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุจึงควรทำอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้ยังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนควบคู่กันไปด้วย
- ทานอาหารให้ตรงเวลา ค่อย ๆ ลดปริมาณในมื้อเย็น
- เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ขนม นม เนย
- เลือกกินอาหารที่ใช้พลังงานต่ำ โดยวิธีต้ม นึ่ง และตุ๋น
- ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 1-2 แก้ว และดื่มก่อนอิ่มอีก 1-2 แก้ว จะช่วยให้กินอาหารได้น้อยและอิ่มเร็วขึ้น
- ออกกำลังกายด้วยการเดินช้า ๆ ครั้งละ 20 -30 นาที
 |  |  |  |  |
