เคล็ดลับ! ดื่มน้ำเวลาไหน? ช่วยสุขภาพเรื่องใดได้บ้าง?

เคล็ดลับ! ดื่มน้ำเวลาไหน? ช่วยสุขภาพเรื่องใดได้บ้าง?

      ร่างกายของมนุษย์เรานั้นมีองค์ประกอบของน้ำ 50-70% ไม่ว่าจะเป็นภายในเซลล์ ตามอวัยวะต่างๆ ระบบการทำงานของร่างกายทั้งหมด หรือเลือดที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ ทั้งยังเป็นสารอาหารที่สำคัญของมนุษย์ในการดำรงชีวิตในทุกช่วงทุกวัย การ #ดื่มน้ำ บ่อยนั้นก็เป็นการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี

• น้ำดื่มควรเป็นน้ำเปล่าที่สะอาด ปราศจากการปนเปื้อน หากเป็นน้ำดื่มบรรจุขวดก็ควรเป็นยี่ห้อที่ไว้ใจได้ มีหมายเลข อย. / GMP หรือ HACCP 
  
• หากดื่มน้ำประปาจากเครื่องกรองน้ำ ควรเลือกเครื่องกรองน้ำที่ได้มาตรฐาน และอย่าลืมเปลี่ยนไส้กรองเมื่อครบกำหนด 
  
• ควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องจะดีที่สุด เพราะร่างกายไม่ต้องปรับอุณหภูมิน้ำให้เข้ากับอุณหภูมิของร่างกาย แต่ในบางกิจกรรม เช่น หลังออกกำลังกาย หากดื่มน้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายลงได้ และช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น  
  
• การดื่มชา ชานมไข่มุก ดื่มเบียร์/เหล้า ไม่สามารถทดแทนการดื่มน้ำเปล่าได้ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะกระตุ้นให้ร่างกายยิ่งขับน้ำ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น แถมยังมีแคลอรีสูง เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนอีกด้วย

เคล็ดลับการดื่มน้ำเปล่าให้เหมาะสมกับร่างกาย

      บางคนดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว บางคนดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร แต่เคล็ดลับในวันนี้ คือ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน วิธีคำนวณ คือ ใช้น้ำหนักตัว x 30 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน (มิลลิลิตร) เช่น น้ำหนัก 57 x 30 = 1710 มิลลิลิตร หมายความว่า คนที่น้ำหนัก 57 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย วันละ 1.7 ลิตร หรือประมาณ 2 ลิตร

เคล็ดลับ! ดื่มน้ำเวลาไหน? ช่วยสุขภาพเรื่องใดได้บ้าง?

• แก้วที่ 1 - หลังตื่นนอนทันที  ให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น ก่อนอาบน้ำและก่อนรับประทานอาหารเช้าอย่างน้อย 30 นาที  เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น
• แก้วที่ 2 - หลังอาหารเช้า 1 ชม.  เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ตื่นตัวเต็มที่ พร้อมเริ่มกิจกรรมต่างๆ ของวัน และการดื่มน้ำหลังอาหารอย่างน้อย 45 -60 นาที จะไม่ขัดขวางระบบการย่อยอาหารด้วย

• แก้วที่ 3 - ก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว หรือรับประทานอาหารมากจนเกินไป
• แก้วที่ 4 - หลังอาหารกลางวัน 1 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมสารอาหาร และเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่

• แก้วที่ 5 - เวลาประมาณ บ่าย 3 โมง  เพื่อช่วยลดอาการง่วงนอน ทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
• แก้วที่ 6 - ก่อนอาหารเย็น 30 นาที  เพื่อช่วยให้รับประทานอาหารเย็นได้น้อยลง เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก

• แก้วที่ 7 - หลังอาหารเย็น 1 ชม. เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว และควรดื่มก่อนอาบน้ำ
• แก้วที่ 8 - ก่อนเข้านอน 2 ชม. น้ำแก้วสุดท้ายของวันจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที่นอนหลับ และทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

      การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำจนเป็นนิสัย เพราะการดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์ ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องผิวพรรณ ระบบขับถ่าย และระบบการย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยชะลอวัย หากดื่มน้ำอย่างเหมาะสมเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกต่างหาก

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา